Идеальная женская диета для бодибилдинга
Какой образ возникает у вас, когда говорят о бодибилдинге? Большинство людей представят накаченные мышцы Арнольда Шварцнеггера и Сильвестра Сталлоне. Некоторые вообще считают, что этот вид спорта – прерогатива мужчин. Вероятно, это объясняется небольшим количеством женщин, которые занимаются этим видом спорта по сравнению с мужчинами. Несмотря на это, интерес к женскому бодибилдингу стремительно растет.
В силу определенных физиологических различий женщинам нужна диета, которая немного отличается от мужской. К тому же, при разработке программы питания необходимо принимать во внимание опыт и цели тренировок. Если все, к чему вы стремитесь – улучшить тонус мышц и уменьшить процент жира в организме, вам нужна будет совершенно другая диета. А если ваша цель – нарастить мышцы и принимать участие в соревнованиях – другое дело.
Самое главное – понять, что питание является одним из важнейших залогов вашего красивого и сильного тела. Тренировки без правильной диеты станут лишь пустой тратой времени.
Одно из полулярных заблуждений заключается в том, что вам достаточно будет есть здоровую пищу в нужных количествах. Важно помнить и о том, что нужно будет отказаться от вредной пищи и включить в свой рацион полезные добавки. Если вы только начинаете тренироваться, вы сразу заметите, как усилится ваш аппетит. Это является показателем того, что вы все делаете правильно, просто вам нужно больше «топлива». В первую очередь, увеличьте количество протеина в рационе до 30-40% в ежедневной диете. Также вам нужно будет съедать 50-60% углеводов. Жиры также должны присутствовать в питании, но в небольших количествах. Естественно, нельзя забывать о витаминах и минералах. К сожалению, очень трудно получить все необходимые микроэлементы из продуктов питания, и тут на помощь приходят добавки. Включив их в рацион, вы будете уверены, что ваш организм не будет страдать от недостатка витаминов и минералов (данный раздел, перейти).
Один из «правильных» продуктов питания для бодибилдеров, как мужчин, так и женщин – яйца. Они являются одним из лучших источников протеина, который содержится в белке. Также протеин содержится в говядине, индейке, курице и рыбе. Если у вас есть большой выбор рыбы, остановитесь на треске и лососе. Для восполнения потребности в углеродах прекрасно подойдет коричневый рис и овсянка. Очень полезны зеленые овощи в разных видах, в частности – брокколи, спаржа, шпинат и зеленые бобы. Апельсины, папайя, арбузы и ананасы содержат множество витаминов, антиоксидантов и минералов.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
