(044) 361-45-07
(093) 975-71-80
Наш адрес:
Украина, Киев,
пр. Свободы, 4а
English  Русский 
       
393-354-364
Доставка:
по всей Украине
Валюта:
     




питание Universal Nutrition
питание Ultimate Nutrition
питание BioTech
питание BioTech USA
Gaspari+Nutrition
питание MUSCLE TECH
питание Ironmaxx
питание Weider
питание NUTREX
питание Vita Life

питание nutrabolics
питание Optimum Nutrition
FitFoods
QNT
спортивное питание Атлант
FitMax

спортивное питание Cloma Pharma в Киеве
спортивное питание Dream Tan в Киеве
спортивное питание Titan в Киеве
спортивное питание Inzer в Киеве
спортивное питание BSN в Киеве
спортивное питание DYmatize в Киеве

спортивное питание в Киеве




Блог / Новости RSS 2.0

Road to the Olympia 2013 - Мотиватор

Видеоролик, посвященный мотивации бодибилдинга.

Андреас Мюнцер - человек без кожи



   Андреас Мюнцер – один из самых знаменитых бодибилдеров, родился в 1964 году в Австрии в семье крестьян. Андреас был послушным ребенком и часто помогал родителям. Он увлекался игрой на трубе, но больше всего мальчика привлекал спорт. Летом - футбол, зимой - лыжи. С бодибилдингом юноша столкнулся случайно. Он учился на слесаря и после работы ему приходилось по два часа ждать автобуса, поэтому Андреас записался в спортзал. Вскоре партнеры по тренировкам заметили, что мышечная масса у Мюнцера растет быстрее всех, и уговорили его поучаствовать в соревнованиях. После 2-го места среди юниоров увлечение превратилось в страсть. В 1986 году Андреас на пару с другом открыл свой фитнесс-клуб.
   Сами выступления на подиуме не особенно привлекали бодибилдера, но жажда славы и успеха оказалась непреодолимым искушением. В 1987 году он занял 3-е место на Чемпионате мира, а годом позже Андреас попал на обложку журнала FLEX. Тогда Мюнцер заявил, что это для него важнее, чем золото на Чемпионате Мира. Через некоторое время Мюнцеру предложили место менеджера и тренера в спорт-центре в Мюнхене.
Андреас воспринял Мюнхен как своеобразную базу для последующей карьеры. Его идеалом был Арнольд Шварценеггер. В 1989 году Андереас стал победителем "World Games" и получил статус профессионала IFBB. Стараясь сделать все, чтобы приблизиться к своему кумиру, Мюнцер совмещал долгие изнуряющие тренировки (по 6 - 8 часов в день) с суровой диетой. За 10 дней до соревнований он ограничивал потребление воды до 0,5 литра в день, чтобы избавиться от жидкости в организме. Процент жира в теле Мюнцера на соревнованиях составлял 4%. Многие говорили, что еще никто никогда не был настолько рельефен как Андреас. Поэтому он получил  прозвище "человек без кожи". Из-за небольшого количества жира и в самом деле создается впечатление, что на нем нет кожи, только голые мышцы. К сожалению, Мюнцер начал злоупотреблять медикаментами, выступая по 40 раз в год.
   Андреас не придавал значения проблемам со здоровьем. Эта беспечность стоила ему жизни. В марте 1996 года в самолете Мюнцер почувствовал боли в желудке. Доктора поставили диагноз -  кровотечение в брюшной полости из-за разрушения печени.   Операция длилась в течение 19 часов, но жизнь спортсмена так и не спасли.

Идеальная женская диета для бодибилдинга

Идеальная женская диета для бодибилдинга

   Какой образ возникает у вас, когда говорят о бодибилдинге? Большинство людей представят накаченные мышцы Арнольда Шварцнеггера и Сильвестра Сталлоне. Некоторые вообще считают, что этот вид спорта – прерогатива мужчин. Вероятно, это объясняется небольшим количеством женщин, которые занимаются этим видом спорта по сравнению с мужчинами.  Несмотря на это, интерес к женскому бодибилдингу стремительно растет.


   В силу определенных физиологических различий женщинам нужна диета, которая немного отличается от мужской. К тому же, при разработке программы питания необходимо принимать во внимание опыт и цели тренировок. Если все, к чему вы стремитесь – улучшить тонус мышц и уменьшить процент жира в организме, вам нужна будет совершенно другая диета. А если ваша цель – нарастить мышцы и принимать участие в соревнованиях –  другое дело.


   Самое главное – понять, что питание является одним из важнейших залогов вашего красивого и сильного тела. Тренировки без правильной диеты станут лишь пустой тратой времени.
   Одно из полулярных заблуждений заключается в том, что вам достаточно будет есть здоровую пищу в нужных количествах. Важно помнить и о том, что нужно будет отказаться от вредной пищи и включить в свой рацион полезные добавки. Если вы только начинаете тренироваться, вы сразу заметите, как усилится ваш аппетит. Это является показателем того, что вы все делаете правильно, просто вам нужно больше «топлива». В первую очередь, увеличьте количество протеина в рационе до 30-40% в ежедневной диете. Также вам нужно будет съедать 50-60% углеводов. Жиры также должны присутствовать в питании, но в небольших количествах. Естественно, нельзя забывать о витаминах и минералах. К сожалению, очень трудно получить все необходимые микроэлементы из продуктов питания, и тут на помощь приходят добавки. Включив их в рацион, вы будете уверены, что ваш организм не будет страдать от недостатка витаминов и минералов (данный раздел, перейти).


   Один из «правильных» продуктов питания для бодибилдеров, как мужчин, так и женщин – яйца. Они являются одним из лучших источников протеина, который содержится в белке. Также протеин содержится в говядине, индейке, курице и рыбе. Если у вас есть большой выбор рыбы, остановитесь на треске и лососе. Для восполнения потребности в углеродах прекрасно подойдет коричневый рис и овсянка. Очень полезны зеленые овощи в разных видах, в частности – брокколи, спаржа, шпинат и зеленые бобы. Апельсины, папайя, арбузы и ананасы содержат множество витаминов, антиоксидантов и минералов. 

   Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Не дай себе "раскиснуть" или 4 способа сохранения мотивации

Не дай себе «раскиснуть» или 4 способа сохранения мотивации



Майские праздники уже совсем скоро. Долгие выходные, поездки на природу, встречи с друзьями и родственниками. В суматохе дней так легко позволить себе расслабиться и забыть о тренировке, не пойти в зал один раз, другой, третий... И вот выходные заканчиваются и вы понимаете, что былые достижения потеряны. Так случается с многими, и не только с новичками. Не всегда получается поддерживать режим интенсивных тренировок. Но если вы хотите добиться значительных результатов - забудьте обо всех оправданиях и  обратите внимание на четыре отличных совета как не допустить перерыва в своей тренировке:

1. Отдавайте предпочтение занятиям с персональным инструктором.
Подобные услуги доступны в фитнес-клубах во всем мире. И их популярность доказывает эффективность тренировки с персональным тренером. Ведь это не только отличный шанс в сжатые сроки достигнуть необходимого результата, но это ещё и фактор, побуждающий  вас раз за разом идти на тренировку. Посудите сами: деньги уже заплачены и вам будет жалко пропускать занятия. Так обычная расчетливость сыграет вам на руку в борьбе за мотивацию.

2. Ведите дневник результатов и просматривайте его ежемесячно.
Если у вас нет возможности заниматься с персональным инструктором каждую тренировку, рекомендуем вам встречаться с ним раз в месяц, например, а после заниматься весь месяц, учитывая полученные советы. Вместе с тренером вы будете проверять полученный результат за месяц и составлять программу на будущий.

3. С другом - веселее!
Заниматься в зале вместе с другом — это отличный способ провести время с пользой и удовольствием. У вас будет возможность обсудить все последние новости, поговорить о жизни, подстраховать друг друга при выполнении упражнений. Если у вас нет друга, разделяющего ваши увлечения, попробуйте найти единомышленников в Интернете.

4. Делайте фотографии «до и после»
Обязательно устраивайте себе ежемесячную фотосессию у зеркала в ванной. Так у вас будет материал для последующего сравнения. Вам может казаться, что тренировки бесполезны, и что вы не делаете никаких успехов, но фотографии покажут, насколько большие изменения происходят с вашим телом на самом деле.

Удачных тренировок и держите себя в форме, не давая себе раскиснуть!

Джей Катлер - новый Мистер Олимпия?

 

   Мы продолжаем знакомить наших читателей с самыми популярными персонами мира бодибилдинга. Сегодня предлагаем вам посмотреть мотивационное видео от Джея Катлера, 4-кратного обладателя титула Мистер Олимпия. 
   Он родился в 1973 году в США и был младшим из 7 детей. Основы его карьеры в бодибилдинге были заложены еще в детстве, когда Катлер помогал брату в строительном бизнесе и занимался физической работой. Джей начал ходить в спортзал в день своего 18-летия. И его увлечение быстро переросло в серьезное занятие. Следующие 20 лет были наполнены множеством соревнований, побед и достижений.


2006 - В этом году Джей Катлер заявил о том, что намерен стать новым обладателем титула Мистер Олимпия, что он и сделал после интенсивных тренировок, оставив позади действующего чемпиона Рони Коулмэна.


2007 - После этой потрясающей победы спортсмен не забывал о тренировках, несмотря на внезапную славу и заботы в связи с переездом в дом его мечты в Неваде. В 2007 Катлер подтвердил свой титул в борьбе с Виктором Мартинесом, который тоже не терял времени даром и был в прекрасной форме.


2009 - После потери титула Мистер Олимпия в 2008, Джей решил поменять свой взгляд на тренировки и отнесся к подготовке в следующем году максимально серьезно. На чемпионате 2009 года он вошел в историю бодибилдинга, вернув свой титул.


2010 - Завоевав еще большее признание в мире спорта, Катлер получил выгодное предложение от известного журнала “Muscular Development”. Ежемесячные съемки сделали Джея знаменитым среди широкой публики. В 2011 он выиграл чемпионат еще раз, став 4-кратным чемпионом.


2011 - Тренировки продвигались очень успешно, но в 2011 Джей Катлер получил травму во время фотосессии - порвал связки левого бицепса за 2 недели до соревнований. Несмотря на повреждение Джей выступил на соревнованиях, но, к сожалению, занял 2 место.


2013 - Оправившись от травмы, Катлер решил заняться бизнесом и сейчас он представляет собственную линию добавок для спортивного питания. Выступая в мировом турне, Джей продолжает тренироваться и придерживается строгой диеты. Его цель - стать 5-кратным обладателем титула Мистер Олимпия в этом году.


Аминокислоты BCAA

Аминокислоты BCAA

аминокислоты BCAA


Аминокислотные комплексы являются одной из важнейших составляющих питания профессиональных спортсменов. Свободные аминокислоты и пептиды образуются в  результате полной гидролизации (расщепления) белковых молекул. Они начинают растворяться в крови непосредственно в желудке и попадают в ткани организма через 10-15 минут после приема. Прием полных аминокислотных комплексов после интенсивных тренировок очень важен для полноценного восстановления истощенной мышечной ткани. При употреблении этих препаратов используется потенциал повышенного гормонального фона, который возникает в организме после тренировки, ускоряется рост мышечной массы и силы. Усвоение свободных аминокислот не требует дополнительной энергии и не препятствует восстановлению энергозапасов в клетках мышц. Главенствующую роль  в сохранении и восстановлении мышечной ткани играет комплекс аминокислот BCAA, в котором содержатся аминокислоты с разветвленной цепью, такие как изолейцин, лейцин и валин.

Специалисты утверждают, что самыми важными пищевыми добавками при предсоревновательной диете должны быть аминокислоты BCAA и глютамин. Это объясняется тем, что именно эти аминокислоты являются источником энергии для организма в состоянии дефицита энергии. Мышечный катаболизм заключается в расходе мышечных BCAA и глютамина.

BCAA - это аминокислоты с боковыми цепями. К ним относятся лейцин, изолейцин и валин.  Они не синтезируются организмом самостоятельно, поэтому их нужно непременно  получать с продуктами питания. Уникальность BCAA состоит в том, что они напрямую  насыщают мышцы энергией. Реакция выделения энергии из BCAA происходит непосредственно в мышечной ткани, в то время как другие аминокислоты перерабатываются печенью. Повышенный расход BCAA происходит как во время голода, так и во время тренировок больше 4 часов подряд.

Глютамин - это основная аминокислота мышц, составляющая 60% всех мышечных аминокислот. Любой стресс приводит к выработке кортизола, а он, в свою очередь, - к выбросу глютамина из мышц в кровь. Глютамин нужен для активизации иммунных клеток крови, что является одной из стрессовых реакций организма. Поэтому, если вы решите поголодать, это автоматически приведет к повышенному расходу глютамина, который необходимо восполнять за счет приема глютаминовых добавок.

Роль BCAA была подтверждена с помощью опытов при участии нескольких групп спортсменов. Одни из них получали с пищей малое количество калорий и протеина, другие - немного калорий при высоком содержании протеина в рационе, третьи - опять же немного калорий, но питание дополнялось приемом BCAA. Потери веса были заметнее всего именно в последней группе, однако, это был, в основном, подкожный жир, а не мышечная ткань.

Аминокислотные комплексы можно выбрать на нашем сайте, здесь.


Качаем спину на турнике


Качаем спину на турнике


Сегодня на сайте - эффективное видео из программы Easy Fitness от тренера Дениса Семенихина, которое направлено на прокачку мышц спины. Такие упражнения доступны абсолютно всем, так как могут выполняться не только в зале, для этой тренировки понадобятся только турник и брусья. В этом видео Денис предлагает выполнить максимальное количество подтягиваний за 5 минут. Сам тренер за 5 минут подтягивается 50 раз, а сколько раз можете подтянуться Вы? По предложенной схеме за время тренировки вы сделаете около 210 подтягиваний -  3 сета по 5 минут, между сетами по 4 минуты отдыха. Наверняка Вы знаете, что при работе на турнике важно не количество подтягиваний за каждый подход, а общая сумма за тренировку. Семенихин советует широкий хват, при котором работает бицепс и верх спины. Также в видео представлена необычная техника отжимания на брусьях. Хотите узнать больше? Смотрите видео!

Время действовать!

Грег Плитт - время действовать!

Грег Плитт - кумир для многих спортсменов, обладатель тела, о котором мечтают все мужчины, которые ходят в зал. Он появился более чем на 100 обложках фитнес-журналов за последние 5 лет. Что же помогает ему достичь такого успеха? Предлагает Вам окунуться в его мир тренировок и заразиться мотивацией.

Он тренируется  5 раз в неделю, каждый день тренируя определенную группу мышц. Программа тренировки выглядит так: грудь, спина, плечи, руки, ноги и в конце каждой тренировки 10-15 минут упражнения для пресса.
Свои тренировки Грег начинает в 5.30 утра, поскольку не может найти другого свободного времени. Но, несмотря на то, что в первое время тело сонное , Плитт видит в этот много плюсов. Он утверждает, что после нескольких недель тренировок его организм привык и теперь Грег чувствует, что само тело просит ранних тренировок. Тренируясь утром, мы становимся быстрее, активнее, психически устойчивее и внимательнее. Возможно, этот вариант подойдет кому-то из вас. Для всех, кто интересуется спортивным питанием, важно знать, что Грег Плитт говорит о своем рационе.

Каждый день он старается, как и все спортсмены, употреблять пищу с низким содержанием углеводов и жиров, и высоким содержанием белка. Его норма - 1.5 грамма белка на фунт собственного веса. Сейчас Грег Плитт весит 195 фунтов (88.5 кг), это значит, что ему нужно получать около 300 граммов белка в день из разных источников: протеиновые коктейли, нормальное питание и так далее.


Как сократить выработку молочной кислоты в мышцах

Как сократить выработку молочной кислоты в мышцах



Причиной выработки молочной кислоты обычно служит непривычная для организма физическая активность. Небольшие количества молочной кислоты могут помочь Вам избежать усталости во время тренировки, но накопление этого продукта метаболизма во время занятий может спровоцировать жжение в мышцах. Неприятные ощущения могут заставить Вас замедлить или даже прекратить выполнение упражнения. Молочную кислоту зачастую  несправедливо обвиняют в ответственности за мышечную боль через 1-3 дня после тяжелой тренировки. На самом деле, она выводится из организма в течение часа после окончания занятий, и исследователи полагают, что кислота оказывает положительное воздействие в малых дозах. Предупреждение и ограничение выработки молочной кислоты является важной частью каждой тренировки, а также полезно для печени, которая нейтрализует избытки токсинов. Есть множество способов, с помощью которых Вы можете предотвратить жжение в мышцах и ограничить болезненные ощущения во время тренировки. Эта статья расскажет Вам, как уменьшить выработку молочной кислоты в мышцах.


1.Избегайте обезвоживания. Молочная кислота является водорастворимой, так что чем больше Вы пьете, тем меньше шансов для выработки молочной кислоты во время выполнения упражнений.
2. Тренируйтесь регулярно. Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Иногда называемая «кровяным сахаром», глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. Когда Вы в хорошей физической форме, Вашему телу будет нужно сжигать меньше глюкозы и, таким образом, выработка молочной кислоты значительно сократится.
3. Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Разработайте  план тренировки, согласно которому Вы будете поэтапно добавлять время выполнения упражнений или количество повторений. Ваш организм будет сжигать меньше глюкозы, если Вы тренируетесь в комфортном для Вас темпе и избегаете обезвоживания.
4. При подъеме тяжестей помните о безопасности и, что эта деятельность, как правило, способствует выработке молочной кислоты, поскольку она требует больше кислорода, чем может обеспечить организм человека. Хотя специалисты утверждают, что жжение в мышцах - это нормально, накопление молочной кислоты может также привести к микро-травмам в мышцах, которые будут причинять боль в течение нескольких дней. Следите за постепенным  увеличением веса и повторов, чтобы сохранить допустимый уровень молочной кислоты в организме.
5. Снижайте интенсивность Вашей тренировки, если Вы начинаете чувствовать жжение. Это защитный механизм Вашего организма пытается предотвратить перенапряжение. Если вы занимаетесь аэробной деятельностью, такой как бег, ходьба быстрым шагом, езда на велосипеде - снизьте скорость. Пока Вы отдыхаете, необходимое количество кислорода будет доставлено в мышцы, что остановит выработку молочной  кислоты.
6. Делайте упражнения на растяжку после тренировки. Как известно, молочная кислота выводится из организма от 30 минут до часа после тренировки, и растяжка стимулирует этот процесс, а также уменьшает микротравмы, которые могут болеть в первые дни после тренировки.
7. Помните - в движении - жизнь! Отдыхайтe после тренировки, но продолжайте вести активный образ жизни. Здоровые мышцы нужно обеспечить нагрузкой, а также кислородом и водой. Если вы чувствуете жжение в мышцах лишь изредка - нет никаких причин для беспокойства, молочная кислота в небольших количествах не вредит вашему телу и, по мнению некоторых ученых, даже оказывает благотворное влияние на обмен веществ.

 


Роль углеводов в спортивном питании

В видео доступно рассказывается об углеводах и их роли в правильном питании. Вы познакомитесь со всей необходимой информацией об углеводах и их группах. Простые и сложные углеводы, в свою очередь, делятся на моносахариды, дисахариды, олигосахариды и полисахариды. Из видео Вы узнаете об их особенностях и участии в процессах жизнедеятельности человека. Это необходимо знать всем, кто стремится к правильному питанию, особенно при больших физических нагрузках. При формировании диеты нужно обращать особое внимание на поступление в организм углеводов, ведь они считаются “топливом” организма.

Надеемся, что данное видео поможет Вам упорядочить свои знания об углеводах и делать правильный выбор продуктов и пищевых добавок с их содержанием, соблюдая сбалансированную диету.

  1   2   3   4   5   6   7   8   9   след >>


Заказать бесплатный звонок
Ваше имя Телефон Вопрос или комментарий